Mất ngủ đếm cừu là bài tập trí não được rất nhiều người vận dụng khi gặp phải hiện trạng khó ngủ. Vậy thực hư của liệu pháp này là gì and nó có thực sự hiệu quả không hay còn cách thức chữa mất ngủ nào khác tốt hơn. Những thông tin trong nội dung dưới đây sẽ lời giải khúc mắc này của độc giả.

Mất ngủ đếm cừu – cách thức được vận dụng rộng rãi

Hiện tại, chứng mất ngủ chính là bệnh lý chung của con người hiện đại. Mất ngủ dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, uể oải, hay nổi nóng, suy giảm trí nhớ… cùng với đó là đồng loạt các vấn đề liên quan đến hoạt động tim mạch, hệ tiêu hóa…

Nhiều người khởi đầu giấc ngủ bằng nỗi sợ hãi bởi trăn trở mãi không ngủ được. Chính vì vậy, làm thế nào để chấm hết hiện trạng mất ngủ một cách an toàn, ít công dụng phụ đặc biệt là lưỡng lự của nhiều người.

Trong nhiều cách thức chữa mất ngủ hiện tại, đếm cừu là bài tập trí não được nhiều người vận dụng. Thắc mắc đặt ra giờ đây là mất ngủ đếm cừu bắt nguồn từ đâu and có dựa trên tìm hiểu khoa học nào không? Thực tiễn, đã có rất nhiều tổ chức, cá nhân tìm hiểu về vấn đề này nhưng kết quả còn chưa rạch ròi, lệ thuộc rất nhiều vào tâm lý, cảm nghĩ của người triển khai.

Bí quyết đếm cừu chữa mất ngủ đã được Đại học Oxford của Mỹ tìm hiểu lâm sàng từ năm 2001. Nhóm này đã chia 50 bệnh nhân mất ngủ thành 3 nhóm, mỗi nhóm triển khai một kỹ thuật trong đó có đếm cừu bằng cách tưởng tượng khi từng con nhảy qua bức tường. 2 phương pháp kỹ thuật còn lại là tưởng tượng phong cảnh yên bình and triển khai thói quen bình bình trước khi đi ngủ.

Kết quả tìm hiểu từ nhóm đối tượng này đã nêu ra, nhóm người mất ngủ hình dung phong cảnh yên bình sẽ ngủ dễ dàng and sớm hơn bình bình khoảng 20 phút. Trong khi đó, những người đếm cừu cũng có vẻ ngủ sớm hơn nhưng thời gian còn chưa có sự ổn định.

Vậy vì sao đếm cừu dễ ngủ hơn? Các nhà khoa học đã giải thích việc tưởng tưởng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn xao nhãng, thoát khỏi những kịch tính, lo ngại gây mất ngủ, tiêu hao năng lượng nhiều hơn and đẩy thể xác rơi vào tình trạng buồn ngủ nhanh hơn bình bình.

Xem Thêm  Sự tích rét nàng Bân (Nàng Bân may áo cho chồng)

Một nhà tâm lý học chuyên tìm hiểu các vấn đề về giấc ngủ tại Viện tìm hiểu Y khoa Woolcock (Úc) đã chia sẻ rằng đếm cừu hay các phương pháp tưởng tượng, tương tự là cách đánh lạc hướng, ngăn tâm trí ngừng lo ngại.

Ngoài ra, cách triển khai lặp đi lặp lại này dễ gây nhàm chán. Nếu phấn đấu triển khai một cách miễn cưỡng, thể xác còn có vẻ sản ra đời hoóc môn cortisol gây kịch tính nhiều hơn. Chính vì vậy, hãy chỉ sử dụng cách thức đếm cừu khi bản thân bệnh nhân cảm thấy dễ chịu, thư giãn.

Mất ngủ đếm cừu – cách triển khai như vậy nào?

Bí quyết triển khai cách thức đếm cừu không quá khó. Bạn chỉ cần tưởng tượng phong cảnh một nông trại mênh mông với những bầy cừu lông mượt đang xếp hàng dài để nhảy qua bức tường. Tiếp đến, bạn hãy đếm nhẩm lần lượt theo số thứ tự. Mỗi lần đếm là một lần tưởng tượng có 1 con cừu vượt rào thành công.

Tưởng tượng con cừu vượt rào

Chẳng hạn như (tưởng tượng con cừu nhảy rào) 1 con cừu, (con cừu nhảy rào) 2 con cừu, (con cừu nhảy rào) 3 con cừu, (con cừu nhảy rào) ,… tiếp tục đến khi chìm vào giấc ngủ.

Tiến trình đếm cừu lặp đi lặp lại and công cuộc tưởng tượng ở bộ não cũng vậy. Điều này dễ làm bạn cảm thấy nhàm chán and rơi vào tình trạng ngủ sâu từ bao giờ không biết. Đây là bài tập tập luyện mà cả người lớn and trẻ nhỏ đều có vẻ vận dụng được.

Note trong công cuộc đếm cừu, bạn hãy buông lỏng thể xác nhất có vẻ để hòa mình vào phong cảnh tưởng tượng – giống như chủ trang trại đang kiểm kê số cừu của mình vậy. Đừng quá đặt nặng vấn đề đếm đúng số lượng mà hơn hết hãy chăm chú vào tưởng tượng. Bạn có vẻ tưởng tượng sự mênh mông của trang trại, cảm nghĩ tiếng động ré lên mỗi khi chú cừu vượt rào…

Xem Thêm  [Update] Tìm hiểu nam châm siêu dẫn là gì? ứng dụng tuyệt vời của nó | nam châm vĩnh cửu siêu mạnh - Xác Minh

Tìm hiểu thêm


Top 18 phương pháp vặt chữa mất ngủ được nhiều người vận dụng

Cách giúp ngủ nhanh mà không phải đếm cừu?

Nếu mất ngủ đếm cừu không thích hợp, bạn hãy thử một số bài tập trí não khác, vận dụng các cách trị mất ngủ dân gian đơn giản, có vẻ triển khai ngay tận nhà. Hay đơn giản đặc biệt là biến đổi thói quen sinh hoạt – yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thử một số bài tập trí não khác

Ngoài đếm cừu, có rất nhiều bài tập trí não khác được các Chuyên Viên chia sẻ có vẻ giúp bạn cải tổ giấc ngủ. Tùy thuộc sự thích hợp, sở thích cá nhân mà bạn hãy chọn cho mình bài tập thích hợp sau:

  • Tưởng tượng sóng vỗ nhẹ vào mạn thuyền.
  • Tưởng tượng những con cá đầy màu sắc bơi đang bơi chậm rì rì.
  • Sự xếp đặt từng cánh chiết khấu nhỏ trong một bông hồng.
  • Thở chầm chậm nhẹ nhõm để cảm nghĩ rõ nhịp thở.
  • Cảm nghĩ sự mềm mại của lông cừu.

Thở từ từ nhẹ nhàng cũng giúp bạn thư thái và đi vào giấc ngủ dễ hơn

Ứng dụng các cách trị mất ngủ của dân gian

Ưu thế của những cách thức dân gian điều trị chứng mất ngủ này là nguyên liệu sẵn có, dễ tìm, cách triển khai không quá khó. Nhiều phương thuốc dân gian chẳng những giúp phụ trợ cải tổ chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bồi bổ thể xác and giảm biểu hiện ảnh hưởng của nhiều bệnh lý khác.

Dân gian có nhiều bài thuốc hay chữa mất ngủ hiệu quả

Một số phương thuốc dân giãn chữa mất ngủ được nhiều người vận dụng là:

Uống trà mật ong nguyên chất

  • Pha 2 thìa cà phê mật ong vào 1 ly nước ấm khuấy cho mật ong tan đều.
  • Uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng. Nên uống khi cốc nước còn ấm.

Ăn cháo hạt sen, đậu đỏ

  • Thay vì ăn cháo thường, bạn hãy bỏ thêm 1 nắm hạt sen and 3 quả táo đỏ vào ninh nhừ.
  • Nỗ lực ăn một bát nhỏ mỗi ngày liên tục trong 2 tuần để thấy rõ hiệu quả.

Uống trà hoa cúc

  • Trà hoa cúc có vị hơi đắng, thanh, chữa mất ngủ rất tốt. Cách pha trà hoa cúc cũng không quá khó:
  • Lấy 15g hoa cúc khô bỏ vào bình pha trà chuyên dụng, đổ 200ml nước sôi vào.
  • Đậy kín nắp, ủ cho trà chín rồi uống khi còn ấm.
Xem Thêm  [NEW] Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Giống Chó Phú Quốc | tìm hiểu về chó phú quốc - Xác minh

Uống trà hoa tam thất trị mất ngủ

  • Lấy 5 – 10 bông hoa tam thất bỏ vào bình trà rồi đổ nước sôi vào hãm.
  • Đợi khoảng 5 – 10 phút cho tinh chất trong hoa ngấm đều ra nước rồi uống.

Ngâm chân bằng nước ấm

Nếu chân tay bị lạnh bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn. Để làm ấm bàn chân, bạn có vẻ chuẩn bị một thau nước ấm nhỏ, thả một vài lát gừng tươi and một ít muối hạt vào để ngâm cùng. Ngâm cho đến khi nước gần nguội thì thôi.

Bố trí những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Rất nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày có vẻ tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, trước khi tìm đến bất cứ cách thức trị mất ngủ nào khác, bạn hãy thử phấn đấu bố trí những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý, điển hình là:

  • Thường xuyên thức khuya: Thường xuyên thức khuya khiến thể xác rơi vào tình trạng căng thẳng, uể oải, kịch tính, suy giảm trí nhớ. Trạng thái này diễn biến thường xuyên sẽ tạo dựng thói quen đi ngủ muộn đặc biệt gây hại đến sức khỏe của bạn.
  • Ăn quá no vào buổi đêm, thèm ăn vặt trước giờ đi ngủ: Thói quen này sẽ làm tác động đến công cuộc tiêu hóa ở bao tử, dễ gây tức bụng, đầy hơi and khiến bạn càng khó ngủ hơn.
  • Sử dụng laptop, smartphone, chơi game… trước khi đi ngủ: Nhiều tìm hiểu khoa học đã nêu ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện tử dễ khiến bạn kịch tính and khó ngủ hơn, đặc biệt là khi dùng các thiết bị trong bóng tối.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách thức đếm cừu giảm mất ngủ. Tuy mất ngủ đếm cừu được vận dụng rộng rãi nhưng kết quả ở từng người sẽ có sự độc đáo do mức độ thích hợp khác nhau. Chính vì vậy, nếu vận dụng cách thức đếm cừu chưa cho kết quả như ý, bạn hãy thử các cách chữa mất ngủ khác.

By ads_law

Trả lời