Bạn đang xem: siêu axit

Thực phẩm siêu giàu axit folic cho mẹ bầu

Hình Ảnh về: Thực phẩm siêu giàu axit folic cho mẹ bầu

Video về: Thực phẩm siêu giàu axit folic cho mẹ bầu

Wiki về Thực phẩm siêu giàu axit folic cho mẹ bầu

Thực phẩm siêu giàu axit folic cho mẹ bầu -

Axit folic hay thường hay gọi là vitamin B9 là dưỡng chất vô cùng trọng yếu so với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu axit folic là nguyên nhân chính gây ra dị tật ống thần kinh ở trẻ. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic đầy đủ cho thai nhi phát triển toàn diện. Mời các bạn tham khảo nội dung dưới đây!

Mục lục

  • Axit folic có vai trò gì so với phụ nữ mang thai và thai nhi?
  • Bao nhiêu axit folic là đủ cho phụ nữ mang thai?
  • Thực phẩm giàu axit folic?
    • Sữa, các sản phẩm từ sữa
    • Măng tây
    • Rau lá xanh đậm
    • Broccoli (Bông cải xanh)
    • cải bắp Brucxen
    • Quả cà chua
    • Rễ củ cải đỏ
    • Trái cây có múi
    • Lòng đỏ
    • Các loại đậu
    • Khoai tây
    • Ngũ cốc thô
    • Quả hạch
    • Trái bơ
  • Một số lưu ý khi bổ sung axit folic qua đường uống

Axit folic có vai trò gì so với phụ nữ mang thai và thai nhi?

Các bác sỹ luôn lời khuyên mẹ bầu nên bổ sung axit folic cho thể xác ngay từ trước khi mang thai hoặc dự kiến sinh con. Điều gì làm cho axit folic trở nên cấp thiết? Nguyên nhân chính là nó không chỉ giúp mẹ bầu giảm rủi ro sinh non, thiếu máu mà còn hỗ trợ thai nhi tránh được dị tật bẩm sinh ống thần kinh (hậu quả là nứt đốt sống, thiếu máu não…). Theo các Chuyên Viên, axit folic thậm chí còn hỗ trợ ngăn ngừa các khuyết tật ở môi, tim, đường tiết niệu và tay chân ở trẻ sơ sinh.

Xem cụ thể: Tầm trọng yếu của axit folic so với phụ nữ mang thai

Bao nhiêu axit folic là đủ cho phụ nữ mang thai?

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng thai phụ, bác sỹ sẽ kê lượng axit folic mẹ bầu cần bổ sung phù phù hợp với thể trạng của mỗi người, hướng dẫn bổ sung như sau:

  • Phụ nữ đang có plan mang thai nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày.
  • Phụ nữ mang thai nên bổ sung 500mcg – 600 mcg axit folic mỗi ngày kể cả trong vitamin tổng hợp và trong thực phẩm….
  • Phụ nữ cho con bú nên dùng 500 microgam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu axit folic?

Thực phẩm giàu axit folic?  Đầu tiên

Những thực phẩm mà chúng tôi liệt kê dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều axit folic rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Sữa, các sản phẩm từ sữa

Ngoài việc chứa axit folic, sữa còn chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Măng tây

Trong toàn bộ các loại rau, măng tây có hàm lượng folate cao nhất. Chỉ 5 cây măng tây nhưng chứa khoảng 1000 microgam axit folic. Măng tây còn chứa một lượng rất sền sệt vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn, chất xơ tốt cho tim mạch và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.

So với phụ nữ sau sinh, măng tây không chỉ phân phối axit folic cho mẹ bầu mà sau sinh ăn măng tây còn hỗ trợ mẹ có nguồn sữa dồi dào, tránh táo bón cho mẹ và tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm 1

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau arugula có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất trọng yếu, bao gồm cả folate.

Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu chất sắt, cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu nên ăn nhiều trong thai kỳ.

Các loại rau lá xanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin ₭ và 𝓐 giúp thể xác giảm viêm nhiễm, giảm rủi ro ung thư và giảm cân thừa.

Broccoli (Bông cải xanh)

Sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là một lựa chọn lý tưởng khác cho bữa ăn mỗi ngày của mẹ bầu giúp bổ sung lượng folate thiết yếu. Một bát súp bông cải xanh phân phối khoảng 1/5 nhu cầu axit folic mỗi ngày cho phụ nữ mang thai, nó chứa khoảng 104mcg axit folic. Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu canxi, vitamin ₵, chất xơ và sắt nên súp lơ xanh sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm sulforaphane, được phân tích rộng rãi về đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.

cải bắp Brucxen

Loại rau tốt cho sức khỏe này rất giàu vitamin và khoáng chất và nhất là hàm lượng folate cao. Khoảng 78 gam cải Brussels nấu chín có thể phân phối 47 mcg folate cho phụ nữ mang thai.

Cải Brussels cũng là một nguồn phân phối kaempferol, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa cho tế bào.

Quả cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa khoảng 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu hấp thụ sắt đơn giản hơn khi sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc ăn thực phẩm có chứa sắt. .

Rễ củ cải đỏ

Ngoài việc phân phối một loạt màu sắc trong các món ăn chính và món tráng miệng, củ cải đường là một nguồn folate tuyệt vời, một thực đơn khoảng 136 gram sẽ chứa 148 mcg folate, hoặc khoảng 37% nhu cầu mỗi ngày của các bạn.

Củ dền còn chứa nhiều mangan, kali, vitamin ₵. Uống nước củ dền thường xuyên giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Trái cây có múi

Trái cây có múi 1

Bên cạnh việc thơm ngon và đầy mùi vị, các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt và chanh rất giàu folate. Chỉ cần một quả cam lớn, mẹ bầu đã được phân phối tới 55 mcg folate. Một ly nước cam phân phối cho mẹ bầu nhiều axit folic hơn nữa.

Trái cây có múi cũng nổi tiếng vì giàu vitamin ₵, một vi dưỡng chất thiết yếu có thể tăng cường miễn dịch và trợ giúp phòng ngừa bệnh tật. Loại quả này cũng giúp giảm rủi ro ung thư vú, dạ dày và tuyến tụy.

Các loại trái cây giàu axit folic khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây, 𝒱.𝒱.

Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate (29% nhu cầu mỗi ngày)

Cam: 1 quả cam = 40 mcg Folate (0% nhu cầu mỗi ngày)

Bưởi: 1 quả bưởi = 30 mcg Folate (8% nhu cầu mỗi ngày)

Chuối: 1 quả chuối = 23,6 mcg folate (6% nhu cầu mỗi ngày). Chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất khác, bao gồm kali, vitamin B6 và mangan

Dâu tây: 1 cốc = 25 mcg Folate.

Lòng đỏ

Thêm trứng vào cơ chế ăn uống của các bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả folate. Một quả trứng lớn chứa 23,5 mcg folate.

Ngoài ra, trứng cũng rất giàu protein, selen, riboflavin, vitamin B12, lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm rủi ro rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng.

Các loại đậu

Các loại đậu là quả hoặc hạt của bất kỳ loại cây nào trong họ mướp, bao gồm đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,… Chúng là nguồn phân phối axit folic hoàn hảo cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như các vi dưỡng chất trọng yếu như kali, magiê và sắt.

Các loại đậu, nhất là đậu Hà Lan, rất giàu axit folic. Bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây:

Đậu lăng: 1 cốc = 358 mcg folate

Đậu đen: 1 cốc = 256 mcg folate

Đậu gà: 1 cốc = 101 mcg folate

Đậu bắp: 1 cốc = 37 mcg folate

Khoai tây

Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm, trợ giúp sự phát triển thần kinh não bộ của thai nhi.

Ngũ cốc thô

Một chén mì Ý nấu chín (khoảng 140g) phân phối khoảng 102 mcg axit folic.

Một lát bánh mì bổ sung tới 60mcg axit folic.

Nhiều loại ngũ cốc, ví dụ như bánh mì và mì ống, đã được tăng cường hàm lượng axit folic. Điều thú vị là một số phân tích đã minh chứng rằng axit folic trong thực phẩm tăng cường có thể đơn giản hấp thu hơn folate tự nhiên có trong thực phẩm. Ví dụ, một phân tích đã tổng kết rằng folate trong thực phẩm như trái cây và rau quả chỉ bằng khoảng 78% khả dụng sinh học như axit folic trong thực phẩm tăng cường. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm tăng cường axit folic, enzyme được thể xác sử dụng để phân hủy axit folic trong thực phẩm tăng cường sẽ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn theo tích tụ axit folic không được chuyển hóa. hóa chất trong thể xác.

Do đó, một cơ chế ăn uống cân đối, giàu nguồn folate tự nhiên cộng với một lượng vừa phải thực phẩm tăng cường, có thể phân phối toàn bộ các nhu cầu của phụ nữ mang thai trong lúc giảm thiểu những lo ngại về sức khỏe. mạnh.

Quả hạch

Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng không chỉ chứa một lượng omega 3 khổng lồ mà còn chứa nhiều folate rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể phân phối tới 300 mcg folate.

Hạt hướng dương: cốc = 82 mcg folate (21% nhu cầu mỗi ngày)

Hạnh nhân: 1 cốc = 46 mcg

Đậu phộng: cốc = 88 mcg folate (22% nhu cầu mỗi ngày)

Quả óc chó: 1 cốc = 28 mcg folate (7% nhu cầu mỗi ngày)

Trái bơ

Quả bơ 1

Nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate và bơ cũng rất giàu kali, vitamin ₭, vitamin ₵, vitamin B6 và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim.

Mặc dù axit folic có nhiều trong thực phẩm nhưng thể xác tất cả chúng ta khó hấp thụ axit folic từ thực phẩm hơn so với việc sử dụng thực phẩm tính năng. Đồng thời, quá trình sơ chế thường xuyên làm mất đi một lượng lớn axit folic. Vì vậy, bên cạnh việc tăng cường thực đơn ăn, mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm tính năng bổ sung axit folic mỗi ngày.

Bổ sung đường uống với liều 400mcg axit folic / ngày tối thiểu 1-3 tháng trước khi mang thai, trong lúc mang thai và khi cho con bú là vấn đề cần thiết. Nên chọn bổ sung acid folic dạng uống: 400mcg – 500mcg so với hầu như các trường hợp, chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định đặc biệt của bác sỹ thăm khám trực tiếp.

Một số lưu ý khi bổ sung axit folic qua đường uống

  • Thời điểm tốt nhất để uống viên folate là khoảng cách giữa các bữa ăn. Tuyệt đối không uống folate chung với trà, cà phê, rượu bia vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu của thuốc bổ.
  • Một tác dụng phụ của việc bổ sung axit folic cho mẹ là có thể bị táo bón. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để không bị táo bón khi mang thai.

Một số lưu ý khi bổ sung axit folic dạng uống 1

PM Procare / PM Procare Diamond phân phối axit folic, thỏa mãn nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày

Theo Mẹ & Bé cungdaythang.com

[rule_{ruleNumber}]

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]

Axit folic hay thường hay gọi là vitamin B9 là dưỡng chất vô cùng trọng yếu so với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu axit folic là nguyên nhân chính gây ra dị tật ống thần kinh ở trẻ. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic đầy đủ cho thai nhi phát triển toàn diện. Mời các bạn tham khảo nội dung dưới đây!

Mục lục

  • Axit folic có vai trò gì so với phụ nữ mang thai và thai nhi?
  • Bao nhiêu axit folic là đủ cho phụ nữ mang thai?
  • Thực phẩm giàu axit folic?
    • Sữa, các sản phẩm từ sữa
    • Măng tây
    • Rau lá xanh đậm
    • Broccoli (Bông cải xanh)
    • cải bắp Brucxen
    • Quả cà chua
    • Rễ củ cải đỏ
    • Trái cây có múi
    • Lòng đỏ
    • Các loại đậu
    • Khoai tây
    • Ngũ cốc thô
    • Quả hạch
    • Trái bơ
  • Một số lưu ý khi bổ sung axit folic qua đường uống
Xem Thêm  Kén Khí Phổi ** [128 cases] - kén khí phổi

Axit folic có vai trò gì so với phụ nữ mang thai và thai nhi?

Các bác sỹ luôn lời khuyên mẹ bầu nên bổ sung axit folic cho thể xác ngay từ trước khi mang thai hoặc dự kiến sinh con. Điều gì làm cho axit folic trở nên cấp thiết? Nguyên nhân chính là nó không chỉ giúp mẹ bầu giảm rủi ro sinh non, thiếu máu mà còn hỗ trợ thai nhi tránh được dị tật bẩm sinh ống thần kinh (hậu quả là nứt đốt sống, thiếu máu não…). Theo các Chuyên Viên, axit folic thậm chí còn hỗ trợ ngăn ngừa các khuyết tật ở môi, tim, đường tiết niệu và tay chân ở trẻ sơ sinh.

Xem cụ thể: Tầm trọng yếu của axit folic so với phụ nữ mang thai

Bao nhiêu axit folic là đủ cho phụ nữ mang thai?

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng thai phụ, bác sỹ sẽ kê lượng axit folic mẹ bầu cần bổ sung phù phù hợp với thể trạng của mỗi người, hướng dẫn bổ sung như sau:

  • Phụ nữ đang có plan mang thai nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày.
  • Phụ nữ mang thai nên bổ sung 500mcg – 600 mcg axit folic mỗi ngày kể cả trong vitamin tổng hợp và trong thực phẩm….
  • Phụ nữ cho con bú nên dùng 500 microgam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu axit folic?

Thực phẩm giàu axit folic?  Đầu tiên

Những thực phẩm mà chúng tôi liệt kê dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều axit folic rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Sữa, các sản phẩm từ sữa

Ngoài việc chứa axit folic, sữa còn chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Măng tây

Trong toàn bộ các loại rau, măng tây có hàm lượng folate cao nhất. Chỉ 5 cây măng tây nhưng chứa khoảng 1000 microgam axit folic. Măng tây còn chứa một lượng rất sền sệt vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn, chất xơ tốt cho tim mạch và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.

So với phụ nữ sau sinh, măng tây không chỉ phân phối axit folic cho mẹ bầu mà sau sinh ăn măng tây còn hỗ trợ mẹ có nguồn sữa dồi dào, tránh táo bón cho mẹ và tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm 1

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau arugula có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất trọng yếu, bao gồm cả folate.

Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu chất sắt, cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu nên ăn nhiều trong thai kỳ.

Các loại rau lá xanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin ₭ và 𝓐 giúp thể xác giảm viêm nhiễm, giảm rủi ro ung thư và giảm cân thừa.

Broccoli (Bông cải xanh)

Sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là một lựa chọn lý tưởng khác cho bữa ăn mỗi ngày của mẹ bầu giúp bổ sung lượng folate thiết yếu. Một bát súp bông cải xanh phân phối khoảng 1/5 nhu cầu axit folic mỗi ngày cho phụ nữ mang thai, nó chứa khoảng 104mcg axit folic. Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu canxi, vitamin ₵, chất xơ và sắt nên súp lơ xanh sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm sulforaphane, được phân tích rộng rãi về đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.

cải bắp Brucxen

Loại rau tốt cho sức khỏe này rất giàu vitamin và khoáng chất và nhất là hàm lượng folate cao. Khoảng 78 gam cải Brussels nấu chín có thể phân phối 47 mcg folate cho phụ nữ mang thai.

Cải Brussels cũng là một nguồn phân phối kaempferol, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa cho tế bào.

Quả cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa khoảng 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu hấp thụ sắt đơn giản hơn khi sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc ăn thực phẩm có chứa sắt. .

Rễ củ cải đỏ

Ngoài việc phân phối một loạt màu sắc trong các món ăn chính và món tráng miệng, củ cải đường là một nguồn folate tuyệt vời, một thực đơn khoảng 136 gram sẽ chứa 148 mcg folate, hoặc khoảng 37% nhu cầu mỗi ngày của các bạn.

Củ dền còn chứa nhiều mangan, kali, vitamin ₵. Uống nước củ dền thường xuyên giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Trái cây có múi

Trái cây có múi 1

Bên cạnh việc thơm ngon và đầy mùi vị, các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt và chanh rất giàu folate. Chỉ cần một quả cam lớn, mẹ bầu đã được phân phối tới 55 mcg folate. Một ly nước cam phân phối cho mẹ bầu nhiều axit folic hơn nữa.

Trái cây có múi cũng nổi tiếng vì giàu vitamin ₵, một vi dưỡng chất thiết yếu có thể tăng cường miễn dịch và trợ giúp phòng ngừa bệnh tật. Loại quả này cũng giúp giảm rủi ro ung thư vú, dạ dày và tuyến tụy.

Các loại trái cây giàu axit folic khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây, 𝒱.𝒱.

Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate (29% nhu cầu mỗi ngày)

Cam: 1 quả cam = 40 mcg Folate (0% nhu cầu mỗi ngày)

Bưởi: 1 quả bưởi = 30 mcg Folate (8% nhu cầu mỗi ngày)

Chuối: 1 quả chuối = 23,6 mcg folate (6% nhu cầu mỗi ngày). Chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất khác, bao gồm kali, vitamin B6 và mangan

Dâu tây: 1 cốc = 25 mcg Folate.

Lòng đỏ

Thêm trứng vào cơ chế ăn uống của các bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả folate. Một quả trứng lớn chứa 23,5 mcg folate.

Ngoài ra, trứng cũng rất giàu protein, selen, riboflavin, vitamin B12, lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm rủi ro rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng.

Các loại đậu

Các loại đậu là quả hoặc hạt của bất kỳ loại cây nào trong họ mướp, bao gồm đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,… Chúng là nguồn phân phối axit folic hoàn hảo cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như các vi dưỡng chất trọng yếu như kali, magiê và sắt.

Các loại đậu, nhất là đậu Hà Lan, rất giàu axit folic. Bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây:

Đậu lăng: 1 cốc = 358 mcg folate

Đậu đen: 1 cốc = 256 mcg folate

Đậu gà: 1 cốc = 101 mcg folate

Đậu bắp: 1 cốc = 37 mcg folate

Khoai tây

Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm, trợ giúp sự phát triển thần kinh não bộ của thai nhi.

Ngũ cốc thô

Một chén mì Ý nấu chín (khoảng 140g) phân phối khoảng 102 mcg axit folic.

Một lát bánh mì bổ sung tới 60mcg axit folic.

Nhiều loại ngũ cốc, ví dụ như bánh mì và mì ống, đã được tăng cường hàm lượng axit folic. Điều thú vị là một số phân tích đã minh chứng rằng axit folic trong thực phẩm tăng cường có thể đơn giản hấp thu hơn folate tự nhiên có trong thực phẩm. Ví dụ, một phân tích đã tổng kết rằng folate trong thực phẩm như trái cây và rau quả chỉ bằng khoảng 78% khả dụng sinh học như axit folic trong thực phẩm tăng cường. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm tăng cường axit folic, enzyme được thể xác sử dụng để phân hủy axit folic trong thực phẩm tăng cường sẽ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn theo tích tụ axit folic không được chuyển hóa. hóa chất trong thể xác.

Do đó, một cơ chế ăn uống cân đối, giàu nguồn folate tự nhiên cộng với một lượng vừa phải thực phẩm tăng cường, có thể phân phối toàn bộ các nhu cầu của phụ nữ mang thai trong lúc giảm thiểu những lo ngại về sức khỏe. mạnh.

Quả hạch

Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng không chỉ chứa một lượng omega 3 khổng lồ mà còn chứa nhiều folate rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể phân phối tới 300 mcg folate.

Hạt hướng dương: cốc = 82 mcg folate (21% nhu cầu mỗi ngày)

Hạnh nhân: 1 cốc = 46 mcg

Đậu phộng: cốc = 88 mcg folate (22% nhu cầu mỗi ngày)

Quả óc chó: 1 cốc = 28 mcg folate (7% nhu cầu mỗi ngày)

Trái bơ

Quả bơ 1

Nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate và bơ cũng rất giàu kali, vitamin ₭, vitamin ₵, vitamin B6 và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim.

Mặc dù axit folic có nhiều trong thực phẩm nhưng thể xác tất cả chúng ta khó hấp thụ axit folic từ thực phẩm hơn so với việc sử dụng thực phẩm tính năng. Đồng thời, quá trình sơ chế thường xuyên làm mất đi một lượng lớn axit folic. Vì vậy, bên cạnh việc tăng cường thực đơn ăn, mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm tính năng bổ sung axit folic mỗi ngày.

Bổ sung đường uống với liều 400mcg axit folic / ngày tối thiểu 1-3 tháng trước khi mang thai, trong lúc mang thai và khi cho con bú là vấn đề cần thiết. Nên chọn bổ sung acid folic dạng uống: 400mcg – 500mcg so với hầu như các trường hợp, chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định đặc biệt của bác sỹ thăm khám trực tiếp.

Một số lưu ý khi bổ sung axit folic qua đường uống

  • Thời điểm tốt nhất để uống viên folate là khoảng cách giữa các bữa ăn. Tuyệt đối không uống folate chung với trà, cà phê, rượu bia vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu của thuốc bổ.
  • Một tác dụng phụ của việc bổ sung axit folic cho mẹ là có thể bị táo bón. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để không bị táo bón khi mang thai.

Một số lưu ý khi bổ sung axit folic dạng uống 1

PM Procare / PM Procare Diamond phân phối axit folic, thỏa mãn nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày

Theo Mẹ & Bé cungdaythang.com

[/box]

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

Axit folic hay thường hay gọi là vitamin B9 là một dưỡng chất vô cùng trọng yếu cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Thiếu acid folic là nguyên nhân chính gây ra khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Vậy mẹ bầu cần ăn gì để bổ sung axit folic đầy đủ cho thai nhi phát triển toàn diện. Các mẹ cùng tham khảo qua nội dung dưới đây nhé!
Mục lụcAxit folic có vai trò như vậy nào với mẹ bầu và thai nhi?Mẹ bầu bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?Thực phẩm chứa nhiều axit folic ?Sữa, các dược phẩm từ sữaMăng tâyRau ăn lá màu xanh đậmBông cải xanh (Súp lơ xanh)Cải BrusselsCà chuaCủ dềnTrái cây họ cam quýtLòng đỏ trứngCác loại đậuKhoai tâyNgũ cốc thôCác loại hạtQuả bơMột số lưu ý khi bổ sung axit folic bằng đường uống

Axit folic có vai trò như vậy nào với mẹ bầu và thai nhi?
Các bác sỹ luôn lời khuyên mẹ bầu cần uống bổ sung acid folic cho thể xác ngay trước khi mang thai hoặc dự kiến có em bé. Điều gì làm cho acid folic trở nên cấp thiết như vậy. Nguyên nhân chính là nó không chỉ giúp mẹ bầu giảm rủi ro sinh non, thiếu máu mà còn hỗ trợ thai nhi tránh khỏi dị tật bẩm sinh ống thần kinh (hậu quả là nứt đốt sống, vô sọ…). Theo các Chuyên Viên, axit folic thậm chí còn hỗ trợ phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.
Xem cụ thể: Tầm trọng yếu của axit folic với mẹ bầu
Mẹ bầu bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu, bác sỹ sẽ kê lượng axit folic mẹ bầu cần bổ sung thích hợp với thể trạng từng người, lời khuyên hướng dẫn bổ sung như sau:
So với pụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên dùng 400 microgram axit folic mỗi ngày.
Phụ nữ có thai nên dùng 500mcg – 600 mcg acid folic mỗi ngày bao gồm cả trong viên uống tổng hợp và trong thức ăn….
Phụ nữ cho con bú nên bổ sung hằng ngày 500 microgram.
Thực phẩm chứa nhiều axit folic ?

Xem Thêm  4,900+ Hình ảnh Dấu Chấm Hỏi Gif tải xuống miễn phí - dấu hỏi gif

Những thực phẩm chúng tôi liệt kê dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao và tốt cho mẹ bầu.
Sữa, các dược phẩm từ sữa
Ngoài chứa axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Măng tây
Trong các loại rau quả, măng tây là loại rau chứa hàm lượng folate nhất. Chỉ 5 cây măng tây nhưng chứa khoảng 1000 microgram axit folic. Măng tây còn chứa một lượng tập trung rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, chất xơ tốt cho tim và ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kì.
So với phụ nữ sau sinh, măng tây không chỉ phân phối được axit folic cho mẹ bầu mà sau khoảng thời gian sinh măng tây còn hỗ trợ mẹ có nguồn sữa dồi dào, tránh tình trạng táo bón cho mẹ và tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
Rau ăn lá màu xanh đậm

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và arugula có lượng calo thấp nhưng lại đầy tràn nhiều vitamin và khoáng chất trọng yếu, bao gồm folate
Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.
Các loại rau lá xanh cũng có nhiều chất xơ, vitamin ₭ và 𝓐, giúp thể xác giảm viêm, giảm rủi ro ung thư và giảm cân nặng dư thừa.
Bông cải xanh (Súp lơ xanh)
Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của mẹ bầu giúp bổ sung thêm lượng folate thiết yếu. Một bát canh súp lơ xanh phân phối khoảng 1/5 nhu cầu axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu, nó chứa khoảng 104mcg axit folic. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin ₵, chất xơ và sắt nên súp lơ sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Ngoài ra súp lơ xanh cũng chứa nhiều loại hợp chất thực vật có lợi, bao gồm sulforaphane, được phân tích rộng rãi vì đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.
Cải Brussels
Loại rau tốt cho sức khỏe này rất giàu vitamin và khoáng chất và nhất là nhiều folate. Khoảng 78 gram rau mầm Brussels nấu chín có thể phân phối 47 mcg folate cho mẹ bầu.
Cải brussels cũng là một nguồn dồi dào kaempferol, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho các tế bào.
Cà chua
Một cốc nước ép cà chua chứa khoảng 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất chống ôxy hóa, giúp cho mẹ bầu có thể hấp thu sắt đơn giản hơn khi đang sử dụng viên tổng hợp bổ sung sắt, hay ăn những thực phẩm có chứa sắt.
Củ dền
Ngoài việc phân phối một loạt màu sắc cho các món ăn chính và món tráng miệng, củ dền là một nguồn folate tuyệt vời, một lượng khoảng 136 gram sẽ chứa 148 mcg folate, tương tự khoảng 37% nhu cầu mỗi ngày.
Củ dền cũng chứa nhiều mangan, kali, vitamin ₵. Uống nước ép củ dền thường xuyên giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
Trái cây họ cam quýt

Bên cạnh việc thơm ngon và đầy mùi vị, các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt và chanh rất giàu folate. Chỉ cần một quả cam lớn, mẹ bầu đã được phân phối tới 55 mcg folate. Một ly nước ép cam mang lại cho mẹ bầu số lượng axit folic còn nhiều hơn nữa.
Trái cây họ cam quýt cũng nổi tiếng giàu vitamin ₵, một vi dưỡng chất thiết yếu có thể tăng cường khả năng miễn dịch và trợ giúp phòng chống bệnh tật. Loại trái cây này cũng giúp giảm rủi ro ung thư vú, dạ dày và tuyến tụy thấp hơn.
Các loại trái cây giàu axit folic khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây…
Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate (29% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Cam: 1 trái cam = 40 mcg Folate ( 0% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Bưởi: 1 trái bưởi = 30 mcg Folate (8% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Chuối: 1 quả chuối = 23,6 mcg folate (6% mức tiêu thụ cần mỗi ngày). Chuối cũng có nhiều dưỡng chất khác, bao gồm kali, vitamin B6 và mangan
Dâu tây: 1 chén = 25 mcg Folate.
Lòng đỏ trứng
Thêm trứng vào cơ chế ăn uống của mẹ bầu là một cách tuyệt vời để tăng lượng tiêu thụ một số dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả folate. Một quả trứng lớn chứa trong nó 23,5 mcg folate.
Ngoài ra, trứng cũng rất giàu protein, selen, riboflavin, vitamin B12, lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm rủi ro rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng.
Các loại đậu
Cây họ đậu là trái cây hoặc hạt của bất kỳ loại cây nào trong họ tabaceae, bao gồm đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các dược phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,… Chúng là nguồn bổ sung axit folic hoàn hảo cho các mẹ bầu. Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn tuyệt vời protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như các vi dưỡng chất trọng yếu như kali, magiê và sắt
Các loại đậu nhất là đậu hà lan có hàm lượng axit folic cực kì cao. Bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây:
Đậu lăng: 1 chén = 358 mcg folate
Đậu đen: 1 chén = 256 mcg folate
Đậu xanh: 1 chén = 101 mcg folate
Đậu bắp:  1 chén = 37 mcg folate
Khoai tây
Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm trợ giúp cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
Ngũ cốc thô
Một cốc mì spaghetti (khoảng 140gr) nấu chín phân phối khoảng 102 mcg axit folic.
Một lát bánh mỳ bổ sung tới 60mcg axit folic.
Nhiều loại ngũ cốc, ví dụ như bánh mì và mì ống, đã được tăng cường hàm lượng axit folic có trong nó. Một điểm thú vị là, một số phân tích đã minh chứng rằng axit folic trong thực phẩm tăng cường có thể đơn giản hấp thụ hơn so với folate tự nhiên có trong thực phẩm. Ví dụ, một phân tích đã tổng kết rằng folate trong thực phẩm như trái cây và rau quả chỉ có khoảng 78% khả dụng sinh học như axit folic trong thực phẩm tăng cường. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm tăng cường axit folic, enzyme được thể xác sử dụng để phá vỡ axit folic trong thực phẩm tăng cường là không hiệu quả, điều này có thể dẫn theo sự tích tụ axit folic không được chuyển hóa trong thể xác.
Vì vậy, một cơ chế ăn uống cân đối, có nhiều nguồn folate tự nhiên cộng với lượng thực phẩm tăng cường vừa phải, có thể phân phối đủ nhu cầu thiết yếu cho mẹ bầu, đồng thời giảm thiểu các mối lo ngại về sức khỏe.
Các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng không chỉ chứa lượng omega 3 cực khủng mà còn chứa nhiều folate rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể phân phối tới 300 mcg folate.
Hạt hướng dương: ¼ chén = 82 mcg folate (21% nhu cầu mỗi ngày)
Hạt hạnh nhân: 1 chén = 46 mcg
Đậu phộng: ¼ chén = 88 mcg folate (22 % nhu cầu mỗi ngày)
Quả óc chó: 1 chén = 28 mcg folate (7% nhu cầu mỗi ngày)
Quả bơ

Một nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate, ngoài ra bơ còn rất giàu kali, vitamin ₭, vitamin ₵, vitamin B6 và các chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim.
Mặc dù Axit folic có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên thể xác tất cả chúng ta lại khó hấp thu acid folic từ thực phẩm hơn việc sử dung các dược phẩm bổ sung. Đồng thời quá trình sơ chế thường mất đi một lượng lớn acid folic. Cũng chính vì vậy, bên cạnh tăng cường cơ chế ăn thì mẹ bầu được khuyên sử dụng thêm thuốc bổ sung axit folic mỗi ngày.
Bổ sung bằng dạng thuốc uống với liều 400mcg acid folic/ngày xưa khi mang thai tối thiểu là 1 – 3 tháng, trong suốt thai kỳ và khi cho con bú là vấn đề cần thiết. Nên lựa chọn viên uống bổ sung acid folic: 400mcg – 500mcg cho hầu như các trường hợp, chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định đặc biệt của bác sỹ thăm khám trực tiếp mà thôi.
Một số lưu ý khi bổ sung axit folic bằng đường uống
Thời điểm thích thống nhất để uống viên folate là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn. Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.
Tác dụng phụ của mẹ khi uống axit folic có thể là táo bón. Do đó, mẹ bầu nên chịu khó ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.

Thuốc PM Procare / PM Procare Diamond phân phối acid folic, thỏa mãn đủ nhu cầu theo khuyến nghị mỗi ngày

Theo Mẹ & Bé cungdaythang.com

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #siêu #giàu #axit #folic #cho #bà #bầu

Axit folic hay thường hay gọi là vitamin B9 là một dưỡng chất vô cùng trọng yếu cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Thiếu acid folic là nguyên nhân chính gây ra khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Vậy mẹ bầu cần ăn gì để bổ sung axit folic đầy đủ cho thai nhi phát triển toàn diện. Các mẹ cùng tham khảo qua nội dung dưới đây nhé!
Mục lụcAxit folic có vai trò như vậy nào với mẹ bầu và thai nhi?Mẹ bầu bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?Thực phẩm chứa nhiều axit folic ?Sữa, các dược phẩm từ sữaMăng tâyRau ăn lá màu xanh đậmBông cải xanh (Súp lơ xanh)Cải BrusselsCà chuaCủ dềnTrái cây họ cam quýtLòng đỏ trứngCác loại đậuKhoai tâyNgũ cốc thôCác loại hạtQuả bơMột số lưu ý khi bổ sung axit folic bằng đường uống

Axit folic có vai trò như vậy nào với mẹ bầu và thai nhi?
Các bác sỹ luôn lời khuyên mẹ bầu cần uống bổ sung acid folic cho thể xác ngay trước khi mang thai hoặc dự kiến có em bé. Điều gì làm cho acid folic trở nên cấp thiết như vậy. Nguyên nhân chính là nó không chỉ giúp mẹ bầu giảm rủi ro sinh non, thiếu máu mà còn hỗ trợ thai nhi tránh khỏi dị tật bẩm sinh ống thần kinh (hậu quả là nứt đốt sống, vô sọ…). Theo các Chuyên Viên, axit folic thậm chí còn hỗ trợ phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.
Xem cụ thể: Tầm trọng yếu của axit folic với mẹ bầu
Mẹ bầu bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu, bác sỹ sẽ kê lượng axit folic mẹ bầu cần bổ sung thích hợp với thể trạng từng người, lời khuyên hướng dẫn bổ sung như sau:
So với pụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên dùng 400 microgram axit folic mỗi ngày.
Phụ nữ có thai nên dùng 500mcg – 600 mcg acid folic mỗi ngày bao gồm cả trong viên uống tổng hợp và trong thức ăn….
Phụ nữ cho con bú nên bổ sung hằng ngày 500 microgram.
Thực phẩm chứa nhiều axit folic ?

Những thực phẩm chúng tôi liệt kê dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao và tốt cho mẹ bầu.
Sữa, các dược phẩm từ sữa
Ngoài chứa axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Măng tây
Trong các loại rau quả, măng tây là loại rau chứa hàm lượng folate nhất. Chỉ 5 cây măng tây nhưng chứa khoảng 1000 microgram axit folic. Măng tây còn chứa một lượng tập trung rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, chất xơ tốt cho tim và ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kì.
So với phụ nữ sau sinh, măng tây không chỉ phân phối được axit folic cho mẹ bầu mà sau khoảng thời gian sinh măng tây còn hỗ trợ mẹ có nguồn sữa dồi dào, tránh tình trạng táo bón cho mẹ và tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
Rau ăn lá màu xanh đậm

Xem Thêm  Sưu tầm 20+ loại cây cảnh thường dùng làm bonsai đẹp nhất - nghệ thuật bonsai cây sung

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và arugula có lượng calo thấp nhưng lại đầy tràn nhiều vitamin và khoáng chất trọng yếu, bao gồm folate
Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.
Các loại rau lá xanh cũng có nhiều chất xơ, vitamin ₭ và 𝓐, giúp thể xác giảm viêm, giảm rủi ro ung thư và giảm cân nặng dư thừa.
Bông cải xanh (Súp lơ xanh)
Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của mẹ bầu giúp bổ sung thêm lượng folate thiết yếu. Một bát canh súp lơ xanh phân phối khoảng 1/5 nhu cầu axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu, nó chứa khoảng 104mcg axit folic. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin ₵, chất xơ và sắt nên súp lơ sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Ngoài ra súp lơ xanh cũng chứa nhiều loại hợp chất thực vật có lợi, bao gồm sulforaphane, được phân tích rộng rãi vì đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.
Cải Brussels
Loại rau tốt cho sức khỏe này rất giàu vitamin và khoáng chất và nhất là nhiều folate. Khoảng 78 gram rau mầm Brussels nấu chín có thể phân phối 47 mcg folate cho mẹ bầu.
Cải brussels cũng là một nguồn dồi dào kaempferol, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho các tế bào.
Cà chua
Một cốc nước ép cà chua chứa khoảng 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất chống ôxy hóa, giúp cho mẹ bầu có thể hấp thu sắt đơn giản hơn khi đang sử dụng viên tổng hợp bổ sung sắt, hay ăn những thực phẩm có chứa sắt.
Củ dền
Ngoài việc phân phối một loạt màu sắc cho các món ăn chính và món tráng miệng, củ dền là một nguồn folate tuyệt vời, một lượng khoảng 136 gram sẽ chứa 148 mcg folate, tương tự khoảng 37% nhu cầu mỗi ngày.
Củ dền cũng chứa nhiều mangan, kali, vitamin ₵. Uống nước ép củ dền thường xuyên giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
Trái cây họ cam quýt

Bên cạnh việc thơm ngon và đầy mùi vị, các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt và chanh rất giàu folate. Chỉ cần một quả cam lớn, mẹ bầu đã được phân phối tới 55 mcg folate. Một ly nước ép cam mang lại cho mẹ bầu số lượng axit folic còn nhiều hơn nữa.
Trái cây họ cam quýt cũng nổi tiếng giàu vitamin ₵, một vi dưỡng chất thiết yếu có thể tăng cường khả năng miễn dịch và trợ giúp phòng chống bệnh tật. Loại trái cây này cũng giúp giảm rủi ro ung thư vú, dạ dày và tuyến tụy thấp hơn.
Các loại trái cây giàu axit folic khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây…
Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate (29% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Cam: 1 trái cam = 40 mcg Folate ( 0% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Bưởi: 1 trái bưởi = 30 mcg Folate (8% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
Chuối: 1 quả chuối = 23,6 mcg folate (6% mức tiêu thụ cần mỗi ngày). Chuối cũng có nhiều dưỡng chất khác, bao gồm kali, vitamin B6 và mangan
Dâu tây: 1 chén = 25 mcg Folate.
Lòng đỏ trứng
Thêm trứng vào cơ chế ăn uống của mẹ bầu là một cách tuyệt vời để tăng lượng tiêu thụ một số dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả folate. Một quả trứng lớn chứa trong nó 23,5 mcg folate.
Ngoài ra, trứng cũng rất giàu protein, selen, riboflavin, vitamin B12, lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm rủi ro rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng.
Các loại đậu
Cây họ đậu là trái cây hoặc hạt của bất kỳ loại cây nào trong họ tabaceae, bao gồm đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các dược phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,… Chúng là nguồn bổ sung axit folic hoàn hảo cho các mẹ bầu. Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn tuyệt vời protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như các vi dưỡng chất trọng yếu như kali, magiê và sắt
Các loại đậu nhất là đậu hà lan có hàm lượng axit folic cực kì cao. Bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây:
Đậu lăng: 1 chén = 358 mcg folate
Đậu đen: 1 chén = 256 mcg folate
Đậu xanh: 1 chén = 101 mcg folate
Đậu bắp:  1 chén = 37 mcg folate
Khoai tây
Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm trợ giúp cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
Ngũ cốc thô
Một cốc mì spaghetti (khoảng 140gr) nấu chín phân phối khoảng 102 mcg axit folic.
Một lát bánh mỳ bổ sung tới 60mcg axit folic.
Nhiều loại ngũ cốc, ví dụ như bánh mì và mì ống, đã được tăng cường hàm lượng axit folic có trong nó. Một điểm thú vị là, một số phân tích đã minh chứng rằng axit folic trong thực phẩm tăng cường có thể đơn giản hấp thụ hơn so với folate tự nhiên có trong thực phẩm. Ví dụ, một phân tích đã tổng kết rằng folate trong thực phẩm như trái cây và rau quả chỉ có khoảng 78% khả dụng sinh học như axit folic trong thực phẩm tăng cường. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm tăng cường axit folic, enzyme được thể xác sử dụng để phá vỡ axit folic trong thực phẩm tăng cường là không hiệu quả, điều này có thể dẫn theo sự tích tụ axit folic không được chuyển hóa trong thể xác.
Vì vậy, một cơ chế ăn uống cân đối, có nhiều nguồn folate tự nhiên cộng với lượng thực phẩm tăng cường vừa phải, có thể phân phối đủ nhu cầu thiết yếu cho mẹ bầu, đồng thời giảm thiểu các mối lo ngại về sức khỏe.
Các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng không chỉ chứa lượng omega 3 cực khủng mà còn chứa nhiều folate rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể phân phối tới 300 mcg folate.
Hạt hướng dương: ¼ chén = 82 mcg folate (21% nhu cầu mỗi ngày)
Hạt hạnh nhân: 1 chén = 46 mcg
Đậu phộng: ¼ chén = 88 mcg folate (22 % nhu cầu mỗi ngày)
Quả óc chó: 1 chén = 28 mcg folate (7% nhu cầu mỗi ngày)
Quả bơ

Một nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate, ngoài ra bơ còn rất giàu kali, vitamin ₭, vitamin ₵, vitamin B6 và các chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim.
Mặc dù Axit folic có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên thể xác tất cả chúng ta lại khó hấp thu acid folic từ thực phẩm hơn việc sử dung các dược phẩm bổ sung. Đồng thời quá trình sơ chế thường mất đi một lượng lớn acid folic. Cũng chính vì vậy, bên cạnh tăng cường cơ chế ăn thì mẹ bầu được khuyên sử dụng thêm thuốc bổ sung axit folic mỗi ngày.
Bổ sung bằng dạng thuốc uống với liều 400mcg acid folic/ngày xưa khi mang thai tối thiểu là 1 – 3 tháng, trong suốt thai kỳ và khi cho con bú là vấn đề cần thiết. Nên lựa chọn viên uống bổ sung acid folic: 400mcg – 500mcg cho hầu như các trường hợp, chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định đặc biệt của bác sỹ thăm khám trực tiếp mà thôi.
Một số lưu ý khi bổ sung axit folic bằng đường uống
Thời điểm thích thống nhất để uống viên folate là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn. Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.
Tác dụng phụ của mẹ khi uống axit folic có thể là táo bón. Do đó, mẹ bầu nên chịu khó ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.

Thuốc PM Procare / PM Procare Diamond phân phối acid folic, thỏa mãn đủ nhu cầu theo khuyến nghị mỗi ngày

Theo Mẹ & Bé cungdaythang.com


Xem thêm những thông tin liên quan đến đề tài siêu axit

THE STRONGEST ACID IN THE WORLD Fluoroantimonic acid

alt

  • Tác giả: ChemicalForce
  • Ngày đăng: 2020-12-17
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 2310 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: This is not α clickbait! This is that very first video about the strongest acid in the world on YouTube! FluoroantImonic acid! HSbF6

    0:00 Iintroduction
    1:08 Intro :𝓓
    1:17 Fluoroantimonic acid can opening
    2:51 Fluoroantimonic acid package opening
    3:16 Fluoroantimonic acid PFA bottle demonstration
    3:55 What is PFA
    4:37 HSbF6 laboratory storage
    4:49 Opening HSbF6 bottle
    5:36 Glove test
    7:42 HSbF6 interaction with paper
    7:53 HSbF6 interaction with sawdust
    9:15 HSbF6 interaction with skin!
    10:34 HSbF6 interaction with meat
    11:12 HSbF6 interaction with bone
    12:11 HSbF6 interaction with water
    13:34 HSbF6 interaction with candle
    13:47 Pentavalent carbon
    15:00 HSbF6 interaction with benzene
    15:55 Benzene + i-C5H12
    17:02 HSbF6 + Mg
    17:37 HSbF6 + Na
    18:10 HSbF6 + ₭
    19:06 Unpacking arrived chemicals
    20:14 HSbF6 interaction with tert-Butyllithium (superbase)
    23:05 HSbF6 + CsOH
    24:02 “Reaction between protons and electrons H+ + e-“
    24:43 Dissolving sodium in liquid ammonia (Na + NH3(liq.))
    25:05 HSbF6 interaction with sodium in liquid ammonia solution
    25:25 HSbF6 + NaH
    26:12 Thanks to patrons
    ==============================
    https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/ja00856a034
    https://pubs.acs.org/doi/pdfplus/10.1021/ja00810a037
    ==============================
    ✔️ So if you enjoy what Ι do, and would like to help me to buy chemical reagents and equipment, as some of my viewers do, Ι will be glad to see you as α thành viên of my Patreon ❤️ 💛 💚

    Patreon: https://www.patreon.com/ChemicalForce
    PayPal: reactionsoup@gmail.com (Shcherba)
    Bitcoin BTC: 1828WxhTtqohRiQBHgKtdqrmxsGncsjva2
    ____________________________
    🔔 Subscribe, bro ^__^

TAILIEUCHUNG – SIÊU AXÍT & SIÊU BAZƠ

  • Tác giả: tailieuchung.com
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 3264 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: TAILIEUCHUNG – SIÊU AXÍT có thể khái niệm như một axít với độ axít to hơn của axít sulfuric nồng độ 100%. Một số siêu axít đơn giản bao gồm axít triflorometansulfonic (CF3SO3H), thường hay gọi là axít triflic, và axít florosulfuric (FSO3H), cả hai axít này có độ axít hàng nghìn lần mạnh hơn axít sulfuric. Trong nhiều trường hợp, siêu axít không phải là một hợp chất đơn, mà là một hệ của nhiều hợp chất link với nhau để tạo ra độ axít cao | SIÊU AXÍT SIÊU BAZƠ 1, download, tải miễn phí, pdf, doc, docx, xls, xlsx, ppt,pptx

Siêu Axit là gì? Siêu Axit mạnh nhất toàn cầu hiện tại đáng sợ thế nào?

  • Tác giả: tudienhoahoc.com
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 7710 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Axit cực mạnh gấp 10 triệu tỷ lần axit sulfuric sền sệt. Đây là siêu axit hay Superacid. Vậy siêu axit là gì và tính Hóa chất của chúng như thể nào?

Mitadoor Đồng Nai

  • Tác giả: mitadoordn.com.vn
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 9981 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm:

Axit mạnh nhất toàn cầu hiện tại – Axit Fluoroantimonic

  • Tác giả: hoachat.com.vn
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 5936 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Axit mạnh nhất toàn cầu hiện tại là axit nào? TOP các loại axit mạnh hiện tại ra sao? Hãy cùng VietChem tìm hiểu qua nội dung sau đây nhé.

Axit Mạnh Nhất Thế Giới: Gấp 10 Triệu Tỷ Lần Axit Sulfuric Đậm Đặc 100%

  • Tác giả: lize.vn
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 4243 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Axit mạnh nhất là axit nào? TOP các loại axit mạnh nhất toàn cầu hiện này gồm những loại nào? Axit Fluoroantimonic có đặc tính gì? Toàn bộ sẽ được VietChem

Hóa Học Toàn Tập

  • Tác giả: sites.google.com
  • Nhận xét: 5 ⭐ ( 3028 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Hóa học vô cơ | Hóa học hữu cơ | Hóa học đại cương | Phương pháp giải toán hóa học

Xem thêm các nội dung khác thuộc thể loại: Khám Phá Khoa Học

By ads_law