Việc duy trì huyết sắc tố hemoglobin trong hạn chế sinh lý rất trọng yếu với phụ nữ có thai. Trong số đó, điều kiện tiên quyết là một thực đơn thỏa mãn yêu cầu phân phối đầy đủ năng lượng phù phù hợp với từng công đoạn thai kỳ. Cùng lúc mẹ bầu nên chăm chú nhiều vào các nguồn thực phẩm bổ sung sắt.

Top những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung sắt – Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm khá giàu sắt & cũng tương đối thông dụng trong bữa ăn của gia đình. Trong mỗi phần thịt bò có khoảng 2,5 – 3mg sắt. Trong số đó, phần thịt nạc bò giàu sắt hơn phần có lẫn gân. Đặc biệt sắt từ động vật dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật nên mẹ có thể bổ sung thịt bò vào cơ chế ăn hằng ngày để bảo đảm thân thể luôn đủ sắt.

Rau bina

Chỉ cần một nửa bát rau bina mẹ bầu đã có thể phân phối cho thân thể 3,2mg sắt. không dừng lại ở đó, rau bina còn rất giàu các dinh dưỡng tốt cho thân thể mẹ & tốt cho sự tiến triển của bào thai như acid folic, vitamin C, can xi, Beta-carotene…

Cách sơ chế rau bina không quá khó nên mẹ có thể làm hàng ngày như xào rau không hoặc xào với thịt sẽ cực kỳ ngon.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất thông dụng. Chuối rất giàu sắt & các khoáng chất thiết yếu cho bà bầu. Mẹ có thể ăn chuối hàng ngày để phân phối dinh dưỡng, cùng lúc giúp giảm hiện trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Xem Thêm  [Nên Xem] 15 giống thỏ cảnh/thỏ kiểng làm thú cưng tốt nhất – TẢ PÍ LÙ | bảng bé ngoan hình con thỏ - Xác minh

Khi ăn chuối, mẹ nên ăn vào buổi sáng để thân thể có thể hấp thụ được hết hoạt chất & giúp ngăn ngừa hiện trạng thiếu máu cho một ngày tràn ngập năng lượng.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn phân phối sắt & protein tuyệt vời. Mẹ có thể ăn biến đổi các loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan… Chẳng những dùng để sơ chế thành các món ăn, các loại đậu sấy, rang cũng có thể là quà ăn vặt để mẹ nhâm nhi cả ngày, vừa giúp mẹ không thấy đói, vừa phân phối hoạt chất vượt trội.

Lòng đỏ quả trứng gà

Bấy lâu, bà bầu vẫn được khuyên nên ăn quả trứng gà để phân phối dinh dưỡng cho bào thai tiến triển. Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì quả trứng gà là nguồn thực phẩm mẹ không nên bỏ qua.

Hơn nữa, trong quả trứng gà còn chứa nhiều hoạt chất như protein, sắt, can xi, photpho, các vitamin có ích. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều dinh dưỡng hơn hết.

Trong lòng đỏ trứng còn tồn tại cả các loại vitamin tan trong nước như B1, B6; các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K. Chúng rất tốt & an toàn so với bà bầu. Khi có thai mẹ nên ăn 3 – 4 quả quả trứng gà mỗi tuần để có thể phân phối nhiều dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.

Gan động vật

Gan động vật, điển hình là gan bò, gan ngỗng, gan gà & gan lợn, là các thực phẩm bổ sung sắt cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu vì chúng đặc biệt chứa nhiều chất sắt & các hoạt chất khác như vitamin A, vitamin B, đồng & selen. Trong 100g gan bò có chứa đến 6,5 ​​mg sắt heme.

Xem Thêm  [Chuẩn] [HÉ LỘ] Top 10 bộ ảnh đặc sắc về bướm đẹp vú to của các gái xinh | hình ảnh bướm đậu trên tay - Xác minh

Hơn nữa, gan động vật là một trong những nguồn choline tốt nhất. Đây một hoạt chất vô cùng quan trọng cho sự tạo dựng & tiến triển não bộ của bào thai.

Các loại cá

Cá là một trong những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu cực kỳ tốt, nhất là cá ngừ. Trên thực tế, 100g cá ngừ chứa khoảng 1 mg sắt & một số hoạt chất thiết yếu khác, bao gồm niacin, selen & vitamin B12.

Cá cũng chứa nhiều acid béo omega-3, một loại chất béo có ích cho hệ tim mạch. Đặc biệt, omega-3 đã được minh chứng là giúp tăng cường sức khỏe của não, tăng cường tính năng miễn dịch & bổ trợ sự tăng lên & tiến triển mạnh khỏe cho mẹ & bé.

Bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa nhiều hoạt chất như protein, sắt, can xi, amino acid, các loại vitamin… Nếu mẹ bầu đang bị thiếu máu thì bổ sung bí đỏ sẽ giúp mẹ loại bỏ hiện trạng này.

Không những thế, khi chọn bí, mẹ nên chọn những quả bí đỏ chín vì chúng chứa nhiều can xi, sắt, kẽm, giúp bổ sung máu tốt hơn cho thân thể.

>>>Tìm hiểu thêm: Những loại nước ép trái cây tốt cho bà bầu & bào thai, mẹ đừng bỏ lỡ

Vai trò của sắt so với phụ nữ có thai

Thân thể con người tiêu dùng sắt để tạo thành huyết sắc tố, một chất trong tế bào hồng cầu có bổ phận vận tải oxy đi từ đầu đến chân. Khi có thai, thân thể người mẹ sẽ phân phối máu & oxy cho em bé, thành ra nhu cầu về sắt cũng tăng trưởng để theo kịp sự tăng trưởng nguồn phân phối máu.

Xem Thêm  [Update] Chơi em Arina Hashimoto cực dâm loạn tại khách sạn | xem phim nang cuc loan luan - Xác Minh

Nhận đủ chất sắt có thể ngăn ngừa hiện trạng quá ít tế bào hồng cầu hay còn gọi là thiếu máu do thiếu sắt. Trên thực tế, lượng sắt mà mẹ bầu cần hàng ngày sẽ nhiều gấp đôi đối với khi không có thai, khoảng 27mg/ngày.

>>>Tìm hiểu thêm: 12 loại trái cây giúp mẹ hết ốm nghén

Sự bất trắc của thiếu máu thai kỳ

Thiếu máu do thiếu sắt trong công đoạn thai kỳ khiến mẹ bầu có rủi ro bị căng thẳng, xảy ra hiện tượng chóng mặt, hư nhược, cao áp huyết thai kỳ, tiền sản giật, nhiễm trùng ối, ối vỡ sớm. Ở công đoạn chuyển dạ, hiện trạng thiếu máu làm sản phụ dễ bị chuyển dạ kéo dài, băng huyết, nhiễm trùng hậu sản. Mẹ thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể thiếu sữa để nuôi con, trầm cảm sau sinh.

Bào thai dễ bị suy dinh dưỡng nếu mẹ bị thiếu máu. Thiếu máu thai kỳ khiến trẻ chào đời hay bị nhẹ cân, sinh non, mắc chứng vàng da sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu bị thiếu máu trong thai kỳ cũng có thể làm trẻ bị tăng rủi ro mắc bệnh tim hoặc tác động đến sự tiến triển não bộ của trẻ sau này.

Nội dung trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Top những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu. Cảm ơn các bạn đã theo dõi nội dung nhé!

Mỹ Phượng-Đo đạc

Đọc qua: (hongngochospital, vinmec,…)

By ads_law

Trả lời